壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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... 內容來源：本文為中信出版社書籍《拉新》讀書筆記，筆記俠經出版社授權發布。 讀書筆記·精華筆記•產品運營 本文優質度：★★★★★+口感：印度飛餅 如何高效拉新？ 如何做到低成本高獲客？ 如何做到持續性的用戶增長？ 底部有福利 對用戶增長的追求是企業運營的核心目標。 從投入運營的初期階段到快速成長期，再到穩定的成熟階段，拉新貫穿了產品的整個生命周期。拉新做不好，產品就缺乏用戶；沒有用戶，再精緻完美的產品都毫無意義。 你應該花費多長時間來獲得新用戶？ 什麼時候開始著手做比較好？ 如何判斷你的行為是有效的？ 什麼樣的方式可以更快更好的實現用戶增長？ …… 在《拉新：快速實現用戶增長》這本書中，作者總結了3種拉新的核心思維，幫助我們重新理解運營和用戶增長。另外，作者還提出了19種拉新方式，幫助企業更快的實現用戶增長目標。 一、產品和運營的50%法則 如果你打算建立一家企業，這說明你有能力創造一款產品。幾乎所有失敗的公司都有自己的產品。它們所缺少的，是足夠的用戶。 ... 很多企業把全部注意力放在產品上，對其他事情一概不理。其中有些企業也創造了非常棒的產品，卻沒有制定好的運營策略，在發布新產品並試圖吸引更多用戶時，結果卻往往低於企業的預期。 1961年，埃弗雷特•羅傑斯在的精闢的創新擴散理論中，把用戶分成了5種類型分明的人群，他們能夠隨著時間的推移與新型創新建立關係。 創新者：他們渴望嘗試，並且始終以大膽和富有冒險精神的新創意為核心。 早期使用者：有一個迫切要解決的問題，並被這個問題驅動著採取行動，他們願意冒險，為了達成核心價值，能夠忍受由此產生的混亂或無法成功的解決方案。 早期大多數：對解決方案很感興趣，當看到一款產品得到社交圈的普遍認同時就會使用。對於他們來說，如果痛點變得強烈，則會發生轉變。 晚期大多數：抗拒風險，資源受限，等待社會施加壓力才會使用。 落後者：總是向後看，排斥新事物，對新事物並沒有使用的需求。 ... 多年之後，傑弗里•摩爾對羅傑斯的模型進行了通俗化敘述和擴展。 摩爾向讀者兜售了一個引人入勝的故事：他是如何將蘋果這種業餘電腦變成主流消費爆款的，也就是說，如何通過從「早期使用者」到「早期大多數」的過渡，實現從跨越「鴻溝」到主流成功的轉變。 ... 很多企業就是把目光聚焦在早期使用者身上，他們根據早期用戶所表達的需求，花時間設計早期用戶想要的產品。 然而，擁有早期用戶喜愛的產品或服務，卻沒有一種清晰的提升用戶增長的方法，這是個大問題。為了解決這個問題，你需要在設計產品或服務的同時，檢驗那些獲得用戶的渠道。 為了獲得新用戶，創造別人需要的東西當然很有必要，但還不夠。你很可能會陷入這4種困境： 第一，缺乏可持續獲利能力。 你可以生產人們需要的東西，但找不出一種可持續的運營模式，資金數量沒有增長。例如人們不及時支付，或者運營活動無法讓你收支相抵。 第二，市場規模太小。 你可以生產人們需要的東西，但購買人數不足以使你獲利。往往是市場規模太小，你又找不到清晰的擴大規模的途徑。 第三，獲客成本高。 你可以生產人們需要的東西，但要讓他們對你的產品有印象，需要高昂的成本，你會發現自己面對的是一個難以開拓的市場。 第四，同質化競爭嚴重。 你可以生產人們需要的東西，但很多其他公司也在生產它。在這種情形下，你會發現自己處於高度競爭的市場，想爭取到用戶非常困難。 為了避免這些情況的發生，就需要遵循「50%法則」。用戶增長與產品開發同等重要，應各占你一半的注意力。這就是我們所說的「50%法則」：50%的時間用在產品上，另外50%用來獲得新用戶。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 如果你從一開始就遵守50%法則，就有很大希望避開這些陷阱；但如果沒有，那麼你很可能發現自己已經置身於陷阱中，任何努力都無濟於事。 從另一個方面來看，如果你從一開始就專注於提高用戶增長，那麼你很快可以看出自己是否正處於正確的軌道上。 當然，在產品和拉新上平均分配時間一定會延緩產品開發的進程。但同時追求產品和新用戶有很多種好處。 首先，它會指引你開發正確的產品，因為你可以從獲取新用戶的努力中了解市場需求。如果你有完善的產品開發流程，而且已經從早期的用戶那裡得到了良好的反饋。但這些用戶往往跟你很親近，所以他們給的意見都是你想聽到的。 通過拉新，你有機會得到穩定的新用戶群。通過這些人，你才能真正了解市場是否接受你的產品，如果沒有，你會找出產品的欠缺在哪裡或者流程的哪些部分出了問題。 其次，你可以在發布任何東西以前檢驗不同的拉新渠道。這意味著一旦產品開發完成，公司就可以迅速發展。 二、用戶增長的3個階段 拉新策略的關注點應該永遠放在逐步實現用戶增長目標上。你需要專注於能給你的增長目標帶來實實在在、顯而易見的影響的運營活動。 它一定要有效地實現你吸引用戶的目標，而不是曇花一現。 從獲得用戶增長的角度來看，你可以分三個階段來努力： 階段一：製造人們需要的產品或服務。 階段二：推廣人們需要的產品或服務。 階段三：擴大業務規模。 如果把針對拉新的早期投資看作向一個破桶里倒水。最開始桶會一直漏水。因為你的產品還無法完全滿足用戶的需求，解決他們的問題。 換句話說，產品還不具有足夠的勢能，很多用戶還不想嘗試它。因此，你在提升用戶增長上花的錢大部分都從桶中漏出去了。 階段一就是你的桶（產品）破洞最多的時候。實際上它根本無法盛水。看起來似乎努力也沒什麼用，但你仍然需要往桶裡面倒少量水，這樣才可以看到洞在哪裡，並把它們堵住。 利用穩定的新用戶流測試勢能渠道，你會看到產品的漏洞是否在一段時間過後被堵住了。如果你制定了完善的產品開發策略，就應該看到好的結果。 完善產品的過程，就是有效地堵住漏洞的過程。 到了階段二，你就實現了產品與市場的匹配，消費者們開始聚攏過來。現在你需要在勢能方面做出更大的努力：桶已經不再漏水了。你正在調整公司的定位和運營手段。 到了階段三，你已經掌握了一種健全的運營模式，並在市場上占據了重要的位置，同時兼顧進一步占領市場和獲得利潤兩個目標。 在不同階段，你會發現自己從事不同的運營工作，因為隨著公司的增長，它在不同的階段需要不同的增長目標。 階段一的目標是吸引第一批用戶，證明自己的產品有勢能； 到了階段二，你需要更多的用戶來實現可持續發展； 到了階段三，你的關注點應當是增加收益、拓展運營渠道，創造一種真正可持續的運營模式。 三、用戶增長的「靶心」框架 你可能掌握了十幾種可以使用的拉新渠道，但是找到最合適的那個很難。所以我們建立了一個簡單的框架——「靶心」框架，它可以幫助你找到能給你帶來最大效果的拉新渠道。 ... 1.外環：有一點可能 「靶心」框架的第一步是進行頭腦風暴，列出所有存在的拉新渠道。 如果你要在線下做推廣，那麼最佳的場所應該是哪裡？如果你要做演講，哪個群體是最理想的聽眾？試著想像在每一種拉新渠道中成功是什麼樣子，把它寫在靶心的外環。 每個人最初都有偏見。外環存在的意義是幫助你系統性地應對有關拉新渠道的偏見。 在這一步，你不能漏掉任何一種渠道。應該對每種渠道有一個主意。你要從所有渠道中找出看起來還不錯的、有機會給公司目標帶來變化的那一個。 2.中間環：可能性比較大 「靶心」框架的第二步是針對看起來最有效果的幾種渠道展開低成本測試。看看外環都有什麼內容，把你認為最好的拉新渠道拉到中間環去。 針對中間環的每一種拉新渠道設計低成本測試，檢驗它是否真的有效。這些測試必須能夠簡要回答下面三個問題： ① 通過這種渠道吸引用戶的成本是多少？ ② 通過這種渠道能吸引多少用戶？ ③ 通過這種渠道吸引到的用戶是你目前需要的嗎？ 3.內環：真正有效的東西 「靶心」框架的第三步，也是最後一步，是把注意力完全放在能推動公司發展的渠道上：你的核心拉新渠道。 如果一切進展順利，你在中間環測試過的一種渠道會產生非凡的效果。在這種情況下，你應該將全部精力和資源投入這個渠道。 在一家公司生命周期的任何階段，會有一種拉新渠道主導著用戶數量。建議一次只關注一種渠道，但前提是你要找到一個看起來真正行之有效的渠道。 ▲ 長按圖片分享給需要的人 這一步的目標非常簡單：壓榨核心渠道的所有勢能。為此，你要不斷進行試驗，找出在這一渠道中優化用戶增長方式的辦法。 「靶心」的設計初衷是提供一種直接的方式，讓你的拉新更有針對性，將成果最大化。最重要的是，它促使你比以前更加認真地審視所有的拉新渠道。 四、實現拉新目標的3個原則 每個公司都有不同的發展方向。總有一些機會在你面前，或者即將出現。你經常需要完善自己的產品和服務，也總有後臺任務來煩擾你。你如何決定該做什麼？ 1.制定增長目標 你永遠要有一個明確的增長目標作為努力的方向。這個目標可以是1000個願意支付的用戶、每日新增100 名用戶，或者占有10%的市場份額。 正確的目標需要在很大程度上由你的業務決定。你一定要謹慎地制定目標，讓它與公司的發展戰略一致。你的目標一定要與公司業績精準契合。也許你能獲得更大的利潤，更容易地籌集到資金，或者成為市場領導者。 選擇正確的增長目標的重要性也不應被誇大。你是想實現增長、獲得盈利還是其他？如果你想在幾個月內籌集到資金，你需要什麼樣的勢能來實現它？回答這些問題有助於你制定正確的增長目標。 確定了目標以後，你可以再退一步，制定更清晰的、量化的、分時段的小目標，例如下一季度吸引1000 名用戶，或者實現20%的月增長率。 清晰的小目標可以給你責任感。將吸引力活動，包括產品開發和公司其他大事件寫在一張日曆上，你可以確保在這上面投入足夠的時間。 2.明確關鍵的道路 用最少的步驟實現用戶增長目標的途徑就是「關鍵的道路」。你要在這條路上列出通向最終目標的所有中間步驟（里程碑）。這些里程碑事件不一定與用戶增長直接相關，但對於實現目標來說是絕對必要的。 在你的公司，你設定的里程碑會有所不同，重點在於做決定時要抱著批判的態度，有戰略眼光。也正是因此它才被稱為「關鍵的道路」。 例如，你或許認為，要實現自己的增長目標，需要聘用3 名員工，將功能A、B、C融合到產品中，同時開展運營活動X、Y、Z。這些是會帶你走向目的地的里程碑。 ... 你真的需要功能C或運營活動Y嗎？創業者經常在這裡犯錯：他們將有限的資源用在「關鍵的道路」以外的事情上。另一個問題在於你最初設置的里程碑事件通常是錯誤的。 比如你以為需要有A、B、C三個特徵才能實現增長目標，但有了A以後，你從市場反饋中發現完全可以跳過B，直接建立C。 因此在每個事件完成後展開認真的重新評估非常有必要。確認自己沒有浪費資源的最好辦法是對「關鍵的道路」上的每一步進行重新評估。 換句話說，「關鍵的道路」是一個框架，可以幫助你決定不做什麼。你決定做的每件事都應該放在這條路上驗證一下。每一場活動都應在這個框架中，否則就別做。 3.克服偏見 「靶心」的設計初衷是幫助你儘快找到最合適的拉新渠道策略。可惜的是，很多創業者沒能好好執行這個框架，因為他們下意識的偏見而忽略了很多有希望發揮作用的拉新渠道。創業者會忽略有可能帶來利潤的拉新渠道，主要有三個原因： ① 不在他們的視野和思考範圍內。公司通常不會考慮參與演講之類的渠道，因為這超出了他們最初的願景的範圍。 ② 有些創業者不願意認真考慮他們認為不夠好的渠道，例如推銷或分銷。然而你不喜歡並不意味著你的用戶也這樣想。 ③ 對看起來無聊和浪費時間之事的偏見。商務拓展和會展等渠道經常遭到這種偏見。 誠實面對自己：哪一種拉新渠道是你目前支持或反對的？你可以克服這些偏見，在應用「靶心」的時候認真對待每一種渠道，提高成功的機率。 沒有任何產品是完全不需要拉新的。作為合格的運營，如何做到在降低用戶獲取成本的情況下，保持高效的拉新能力？ ▲ 長按圖片分享給需要的人 一定要嘗試多樣化的拉新策略。不要只考慮你熟悉的渠道，在一個行業中利用率越低的渠道往往效果越好。 *文章為作者獨立觀點，不代表筆記俠立場。 原價:59.00 現價：44.25（筆記書堂省14.75） 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